Όπως ειπώθηκε και στο προηγούμενο άρθρο, το Doomscrolling αποτελεί συμπεριφορά της εποχής μας, που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Επομένως, αν βλέπουμε αυτή τη συμπεριφορά και σε εμάς, θα ήταν χρήσιμο να υιοθετήσουμε κάποιες πρακτικές αντιμετώπισης του φαινομένου, οι οποίες είναι οι εξής:
-Να παρατηρήσουμε τον χρόνο που περνάμε στα social media ποσοτικά και ποιοτικά
Το πρώτο και βασικό βήμα, αν βιώνουμε δυσφορία μετά από διάστημα που περάσαμε στα social media, είναι να παρατηρήσουμε αυτό το συναίσθημα, και να σκεφτούμε αν κατά τη διάρκεια που περάσαμε στα social media, σπαταλήσαμε και ένα, σημαντικό, χρονικό διάστημα στην ανάγνωση αρνητικών ειδήσεων. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε έχουμε κάνει το πρώτο βήμα: έχουμε συνειδητοποιήσει ότι πράγματι πέφτουμε στην παγίδα του Doomscrolling, με τις ανάλογες επιπτώσεις
-Να θέσουμε όριο στις ειδοποιήσεις που στέλνει η συσκευή
Οι συσκευές μπορούν να ρυθμιστούν, ώστε να στέλνουν λιγότερες, ή και καθόλου ειδοποιήσεις από ειδησεοραφικά site. Με λιγότερες ειδοποιήσεις, θα περιοριστεί αυτόματα και το Doomscrolling, αφού προηγουμένως θα μπαίναμε να διαβάσουμε με το που θα εμφανιζόταν μία ειδοποίηση.
-Να αναζητήσουμε και, ή κυρίως, θετικές αναρτήσεις στα social media
Οι συσκευές λειτουγούν με αλγόριθμους, που σημαίνει πως μας εμφανίζουν αναρτήσεις όλο και πιο σχετικές με αυτά που έχουμε αναζητήσει περισσότερο. Πχ αν αναζητάμε συνεχώς για σεισμούς, θα μας εμφανίζει μετά αυτόματα αναρτήσεις για σεισμούς, αν αντίστοιχα αναζητάμε αστεία βίντεο, θα μας εφανίζει αυτόματα αστεία βίντεο. Είναι σημαντικό να “εκπαιδεύσουμε” τον αλγόριθμο της συσκευής μας ώστε να μην μας ρίχνει ο ίδιος στο Doomscrolling με αυτά που αυτόματα εμφανίζει όταν ανοίγουμε Social media.
-να διαβάζουμε ειδήσεις μόνο από συγκεκριμένα, όσο το δυνατόν έγκυρα site, και μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα
Ως άνθρωποι συνήθως έχουμε την ανάγκη να ενημερωνόμαστε για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Το πρόβλημα ξεκινά από την ανεξέλεγκτη ενημέρωση, από πολλές και διαφορετικές, συνήθως μη έγκυρες πηγές, και κυρίως για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα
-Να αποκλείσουμε site τα οποία μπορεί να προβάλλουν εμμονικά αρνητικές ειδήσεις
Συνήθως αυτά τα site δεν είναι καν έγκυρα, και το καλύτερο θα είναι να τα αποκλείσουμε, καθώς ουσιαστικά το μόνο που “κερδίζουμε” απ´το να τα επισκεφθούμε, είναι περισσότερη ψυχική δυσφορία, συχνά μέσα από την ανάγνωση ειδήσεων που μπορεί και να μην είναι και 100% έγκυρες
-Να βρούμε κάποιες νέες ενασχολήσεις, όπως χόμπυ, για την καθημερινότητα μας
Είναι αποδεδειγμένο πως όσο λιγότερες ενασχολήσεις έχει κάποιος μέσα στην ημέρα,τόσο περισσότερο κινδυνεύει από το Doomscrolling
-Να συνηδειτοποιήσουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα
Εφόσον πίσω από το Doomscrolling βρήσκεται μία βαθειά ανάγκη για έλεγχο των πραγμάτων γύρω μας, και κυρίως αυτων που προβάλλονται στις κακές ειδήσεις, θα πρέπει να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να μην αγωνιά για τον απόλυτο έλεγχο των πραγμάτων γύρω μας, καθώς κάτι τέτοιο είναι αδύνατο, ενώ η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι είναι αδύνατο συνήθως είναι απελευθερωτική, καθώς μας απαλάσει αππό ευθύνες τις οποίες δεν έχουμε
