Η χορωδία στο Ξάνθιο οικοτροφείο
September 26, 2022
Μαγειρική στο Κέντρο Ημέρας Ηλιοτρόπιο ΙΙ
September 29, 2022

Ψυχική ανθεκτικότητα

Ο όρος ψυχική ανθεκτικότητα αφορά στην ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει και να ανταποκρίνεται επαρκώς στις αντιξοότητες της ζωής και σε στρεσογόνα γεγονότα. Αποτελεί μια ικανότητα που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου κατόπιν συνεχούς προσπάθειας. Στρεσογόνα γεγονότα που μας “καλούν” να γίνουμε περισσότερο ανθεκτικοί μπορεί να είναι μια φυσική καταστροφή, ένας πόλεμος, ένας χωρισμός και γενικά οποιοδήποτε γεγονός πλήττει τη λειτουργικότητα του ανθρώπου.

Η πανδημία του Covid-19 αποτελεί ένα από τα πιο στρεσογόνα γεγονότα της εποχής μας και συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά μας. Γίνεται λοιπόν επίκαιρη και απαραίτητη η εξάσκηση της ψυχικής ανθεκτικότητας πόσο μάλλον με τις συνεχόμενες αλλαγές στα μέτρα, την πληθώρα πληροφοριών από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το αίσθημα αβεβαιότητας και αστάθειας που κυριαρχεί.

Τα 10 βήματα που αναλύονται παρακάτω αποτελούν σημαντικό εφαλτήριο στο να δομήσω και να καλλιεργήσω την ψυχική μου ανθεκτικότητα:

  1. Χιούμορ: αποτελεί το αντίδοτο στην κρίση. Χρησιμποιώντας το χιούμορ και αυτοσαρκαζόμενοι μπορούμε να ανακουφιστούμε από αρνητικά συναισθήματα.

Παράδειγμα: “θα το ξεπεράσω γελώντας. Θα έχω δίπλα μου ανθρώπους που με κάνουν να περνάω καλά και έτσι θα προχωρώ.”

  1. Αναδόμηση τελειομανίας και άγχους: η τελειομανία και το αίσθημα άγχους επιβαρύνουν σφόδρα την ψυχική μας υγεία και μας αποτρέπουν από το να πράξουμε δημιουργικά. Σημαντικό είναι να αποβάλλουμε την έντονη αυτοκριτική που μας παγιδεύει.

Παράδειγμα: “ δε θα το αφήσω να καταστρέψει τις σχέσεις μου. Δεν είμαι το άγχος μου και δεν καθορίζομαι από αυτό!”

  1. Απόσπαση προσοχής: κάτι τέτοιο μπορεί να με βοηθήσει έτσι ώστε να απομακρύνω τον νου μου από αρνητικές σκέψεις οι οποίες δεν οδηγούν πουθενά και εστιάζοντας κάπου αλλού.

Παράδειγμα: “ας κάνω ένα διάλλειμα και ας στρέψω την προσχή μου σε όσα βλέπω και ακούω.”

  1. Αναζήτηση βοήθειας: οι ειδικοί ψυχικής υγείας είναι επαγγελματίες που μπορούν με εργαλεία και τεχνικές να μας βοηθήσουν έτσι ώστε να καλλιεργήσουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Παράδειγμα: “θα μιλήσω σε κάποιον ειδικό ο οποίος μπορεί να με βοηθήσει και θα με ακούσει.”

  1. Ελπίδα: ένα από τα χαρακτηριστικά του ψυχικά ανθεκτικού ατόμου είναι να δημιουργεί την ελπίδα ακόμα και εκεί που δύσκολα φαίνεται, ακόμη και στις πιο δυσχερείς περιστάσεις.

Παράδειγμα: “αναγνωρίζω ότι περνάω μια δυσκολία, αλλά ελπίζω ότι όλα θα πάνε καλύτερα.”

  1. Αναπλαισίωση: το να μπορώ να πλαισιώσω εκ νέου θετικά μια αρχικά αρνητική κατάσταση μπορεί να μου χαρίσει μια περισσότερο βοηθητική οππτική γωνία.

Παράδειγμα: “κάτι έμαθα από αυτό και έτσι διαρκώς θα μαθαίνω μέσα από την εμπειρία.”

  1. Αποδοχή: αποδοχή δε σημαίνει συμφωνία. Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορώ να ελέγξω και κάποια που δε μπορώ και αυτή αποδοχή μπορεί να με ανακουφίσει ψυχικά.

Παράδειγμα: “ό,τι έγινε έγινε. Ας δούμε τι περνάει από το χέρι μου από εδώ και πέρα.”

  1. Διαφορετική προοπτική: οι σημαντικοί άλλοι της ζωής μας μπορούν πολλές φορές να μας πουν κάτι το οποίο δεν είαμε σκεφτεί μέχρι τότε, ένα διαφορετικό νόημα σε ό,τι βιώνουμε.

Παράδειγμα: “τι θα έκανε ο/η……σχετικά με αυτό το πρόβλημα;”

  1. Ευελιξία σκέψης: το να είμαι ευέλικτος και προσαρμοστικός ενισχύει βαθύτατα την ψυχική μου ανθεκτικότητα. Ο κόσμος και οι εξελίξεις αλλάζουν συνεχώς, οπότε εγώ αποφέυγω να μένω στάσιμος.

Παράδειγμα: “ας δούμε κατά πόσο η σκέψη μου αυτή θα με οδηγήσει κάπου. Εάν όχι, είμαι διατεθειμένος να την προσαρμόσω.”

  1. Δράση: εφόσον έχω οχυρωθεί με χαρακτηριστικά ψυχικής ανθεκτικότητας, μπορώ να προχωρήσω σε δράση ανάλογα με τις ανάγκες μου και να οχυρώνομαι συνεχώς.

Παράδειγμα: “σίγουρα μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με κάποιο πρακτικό τρόπο. Θα σχεδιάσω συγκεκριμένα την πορεία δράσης.

Μαίρη Βοκορόκου

Ψυχολόγος MSc Κέντρο Ημέρας “Λωτός”

Facebook
Facebook
Follow by Email
YouTube
RSS