Ο όρος ψυχική ανθεκτικότητα αφορά στην ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει και να ανταποκρίνεται επαρκώς στις αντιξοότητες της ζωής και σε στρεσογόνα γεγονότα. Αποτελεί μια ικανότητα που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου κατόπιν συνεχούς προσπάθειας. Στρεσογόνα γεγονότα που μας “καλούν” να γίνουμε περισσότερο ανθεκτικοί μπορεί να είναι μια φυσική καταστροφή, ένας πόλεμος, ένας χωρισμός και γενικά οποιοδήποτε γεγονός πλήττει τη λειτουργικότητα του ανθρώπου.
Η πανδημία του Covid-19 αποτελεί ένα από τα πιο στρεσογόνα γεγονότα της εποχής μας και συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά μας. Γίνεται λοιπόν επίκαιρη και απαραίτητη η εξάσκηση της ψυχικής ανθεκτικότητας πόσο μάλλον με τις συνεχόμενες αλλαγές στα μέτρα, την πληθώρα πληροφοριών από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και το αίσθημα αβεβαιότητας και αστάθειας που κυριαρχεί.
Τα 10 βήματα που αναλύονται παρακάτω αποτελούν σημαντικό εφαλτήριο στο να δομήσω και να καλλιεργήσω την ψυχική μου ανθεκτικότητα:
Παράδειγμα: “θα το ξεπεράσω γελώντας. Θα έχω δίπλα μου ανθρώπους που με κάνουν να περνάω καλά και έτσι θα προχωρώ.”
Παράδειγμα: “ δε θα το αφήσω να καταστρέψει τις σχέσεις μου. Δεν είμαι το άγχος μου και δεν καθορίζομαι από αυτό!”
Παράδειγμα: “ας κάνω ένα διάλλειμα και ας στρέψω την προσχή μου σε όσα βλέπω και ακούω.”
Παράδειγμα: “θα μιλήσω σε κάποιον ειδικό ο οποίος μπορεί να με βοηθήσει και θα με ακούσει.”
Παράδειγμα: “αναγνωρίζω ότι περνάω μια δυσκολία, αλλά ελπίζω ότι όλα θα πάνε καλύτερα.”
Παράδειγμα: “κάτι έμαθα από αυτό και έτσι διαρκώς θα μαθαίνω μέσα από την εμπειρία.”
Παράδειγμα: “ό,τι έγινε έγινε. Ας δούμε τι περνάει από το χέρι μου από εδώ και πέρα.”
Παράδειγμα: “τι θα έκανε ο/η……σχετικά με αυτό το πρόβλημα;”
Παράδειγμα: “ας δούμε κατά πόσο η σκέψη μου αυτή θα με οδηγήσει κάπου. Εάν όχι, είμαι διατεθειμένος να την προσαρμόσω.”
Παράδειγμα: “σίγουρα μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με κάποιο πρακτικό τρόπο. Θα σχεδιάσω συγκεκριμένα την πορεία δράσης.
Μαίρη Βοκορόκου
Ψυχολόγος MSc Κέντρο Ημέρας “Λωτός”